Звичка: неусвідомлена їжа
Вже давно з'явилися результати досліджень, які показали, що чим більше тарілка, з якої ви їсте, тим більше ви несвідомо з'їсте.
Провели такий експеримент: у кінотеатрі частини глядачів дали не дуже свіжий попкорн у великих склянках, іншій частині дали свіжий продукт, причому таке ж його кількість, тільки стакани були компактніше. Так от, кіноглядачі з першої частини досліджуваних з'їли на 45% більше попкорну.
Як позбавитися
Їжте з маленьких тарілочок і ніколи не їжте прямо з пакета або коробки.
Звичка їсти по ночах
Хоча зараз дієтологи розділилися на два табори: одні, як і раніше припускають, що їсти вночі шкідливо, інші думають, що це міф. Однак останні дослідження показують, що нічні подорожі до холодильника таки негативно впливають на наш вагу.
Як позбавитися
Після вечері налаштуйте себе на те, що на ніч кухня закривається, і ви просто ніяк не зможете добути їжі до ранку. Обов'язково почистите зуби, можливо, ви не захочете порушувати чистоту рота їжею. Якщо ви дійсно голодні, спробуйте почекати 10 хвилин, якщо через цей час відчуття голоду не пройшло, спробуйте з'їсти щось легке: шматочок сиру або фрукт.
Звичка: нескінченні перекуси
Часто протягом цілого дня ми щось гриземо, особливо в офісі. І зазвичай продукти ці дуже калорійні і повні непотрібних вуглеводів. Звичка перекушувати закладається з самого дитинства: це і чіпси, і лимонад, і льодяники.
Як позбавитися
Позбутися від цієї звички вкрай складно, але хоча б замініть шкідливі снеки корисними. Це можуть бути скибочки моркви або огірка, попкорн (без добавок), несолодкий йогурт, мигдаль. Здається, що це очевидний рада. У кого з вас морква вже замінила печеньки?
Звичка пропускати сніданок
Так, так, всі ми знаємо, що сніданок - один з найбільш важливих прийомів їжі.Але з ранку так багато справ, та й є начебто не хочеться, і часто ми жертвуємо сніданком, щоб не запізнитися на роботу. Завжди пам'ятайте, що пропущений сніданок уповільнює ваш метаболізм, а повноцінний сніданок дає заряд енергії для бадьорого початку дня. Зрештою, не поївши вранці, ви просто переїдете пізніше.
Як позбавитися
Нехай вранці у вас під рукою буде сніданок, який не треба готувати: цілий фрукт, йогурт, шматочок цільнозернового хліба, смуссі.
Звичка заїдати стрес
Після поганого дня на роботі ми поспішаємо порадувати себе тістечком у кав'ярні або морозивом (обов'язково найбільша упаковка). До речі, ми заїдає не тільки негативні емоції, в моменти радості ми також схильні дозволити собі щось смачненьке.
Як позбавитися
Шукайте нові шляхи для зняття стресу. Після важкого дня на роботі прогуляйтеся, сходіть в басейн або на масаж. Спробуйте якось зробити так і ви зрозумієте, що такі фізичні навантаження розслаблюють не гірше, ніж банку морозива.
Звичка є занадто швидко
Якщо ви їсте квапливо, то ваш мозок не встигає наздогнати ваш живіт. Ваш мозок зрозуміє, що ви наситилися, тільки хвилин через 15-20 після того, як їжа потрапить у шлунок. Якщо ж ви поїли за 10 хвилин або навіть менше, то є велика ймовірність, що ви переїли.Як позбавитися
Всіма силами змушувати себе є повільніше, відкладайте вилку між укусами, беріть шматочки поменше, жуйте повільно і ретельно. Запивайте їжу водою, так відчуття насичення настане швидше. До речі, більш повільного поглинанню їжі сприяє прослуховування спокійної музики під час їжі.
Звичка не досипати
Здавалося б, як пов'язано кількість сну і зайва вага? А ось дослідження показали, що ті, хто спить близько п'яти годин набирають вагу швидше, ніж ті, хто спить більше 7:00.
Як позбавитися
Виділяйте достатньо часу для сну. Ніякі справи не повинні позбавляти вас законного відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, то тут діють звичайні поради. Лягайте і вставайте в один і той же час навіть у вихідні. Спіть в темній кімнаті, відключайте комп'ютер і телевізор на ніч. Ну і нагадуйте собі про те, що чим краще ви спите, тим краще ви виглядаєте, тим продуктивніше ви працюєте.
Звичка їсти біля телевізора
Мова піде не тільки про їжу під час улюбленого серіалу, а й про їжу під час відео-ігор. Зверніть увагу, що за телевізором чи грою ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви з'їли б просто так. Тут позначається хвилювання, яке ви відчуваєте, а також те, що увага ваше зосереджено на дії, що відбувається на екрані, а не на вашій тарілці.
Як позбавитися
Краще відмовитися від їжі за телевізором взагалі. Хочеться поїсти - зробіть перерву, відійдіть від екрана і поїжте. Якщо ви дуже важко сприймаєте відмова від снеків за улюбленим серіалом, то хоча б замініть їх на більш корисні.
Звичка до нездорової їжі
Зрозуміло, що нездорова їжа згубна для фігури, але виявляється, все ще складніше. Продукти з високим вмістом цукру і жиру викликають майже наркотичну залежність. Вживання таких продуктів змушує нас відчувати себе щасливішими.
Як позбавитися
Завдання не в тому, щоб повністю виключити ці продукти з вашого раціону, так ви будете бажати їх у кілька разів сильніше. Ваше завдання - чітко для себе визначити пріоритети. Хочете схуднути? Тоді ці продукти повинні бути для вас не так важливі, ви можете їх собі дозволити, але тільки в якості маленького винятку, ні в якому разі не кожен день.
Цікаво, які з цих звичок є у вас, а з якими ви давно попрощалися?
