Як регулярний біг покращує роботу мозку
Більш енергійна діяльність «насоса» серцево-судинної системи дозволяє кисню і глюкози активніше досягати мозку. І коли ваш біг стає регулярною звичкою, це дає значні переваги організму в довгостроковій перспективі. Всі форми вправ дають енергію для мозку, але дослідження показують, що чим більш інтенсивні аеробні вправи, тим більший «виграш».
Нові клітини мозку
Біг змушує рости нові нервові клітини (процес нейрогенеза), і нові кровоносні судини (ангіогенез), говорить Дж. Карсон Сміт, доктор філософії, доцент в університеті штату Меріленд. «Ми знаємо, що нейрогенез і ангіогенез збільшують обсяг тканин мозку, які в іншому випадку зменшуються з віком», додає він. Дослідження 2011 року, опубліковане в Працях Національної академії наук, показало, що у літніх людей, які регулярно бігають, більше обсяг гіпокампа (області, пов'язаної з навчанням і пам'яттю) на 2%, в порівнянні з їх неактивними однолітками. Це може не здатися чимось значним, але ви повинні розуміти, що це частина мозку зазвичай не росте в зрілому віці. Більш того, в цьому випадку вправи виступають як «рятувальники» клітин від вірної загибелі.
Ясність мислення
Біг допоможе вам краще вчитися і запам'ятовувати нову інформацію, і навіть потенційно здатний запобігти вікове слабоумство. Гіпокамп - частина могзга, прихована під медіальної скроневої часток, найбільш страждає від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. У дослідженні 2010 року, у дорослих мишей-"бігунів» утворювалися нові нейрони, які допомагали їм краще вловлювати тонкі відмінності між формами та квітами, ніж «сидячим» гризунам. Більш ранні дослідження на людях показали аналогічні результати. Всі ці типи когнітивних навичок допомагають запобігти слабоумство.
Більш ефективне планування
Регулярні заняття бігом допомагають легше справлятися з такими функціями, як прийняття рішень, планування, організація, «жонглювання» кількома розумовими завданнями. У японському дослідження 2010 року люди, які щойно завершили заняття фізичною активністю, реагували на психічні випробування краще, ніж ті, хто цього не робив.
Будучи активним фізично, ви зможете не тільки краще запам'ятовувати, але й знаходити потрібні факти в пам'яті, коли захочете. У дослідженні пацієнтів з діагнозом «рання стадія хвороби Альцгеймера» ті, хто регулярно тренувався, могли краще згадати імена відомих людей. Сканування мозку виявило активність в хвостатому ядрі, яке знаходиться в середній частині мозку, трохи нижче мозолистого тіла. Ця область бере участь у руховій функції, але також підтримує сукупність операцій, пов'язаних з пам'яттю, покращує якість переданих нервових сигналів. Це означає, що ви будете мати відмінний доступ до мільярда деталей, що зберігаються в закутках вашого мозку.
Позитивні перспективи
Заняття бігом можуть бути настільки ж ефективними, і в деяких випадках краще, ніж СИОЗС, препарати при лікуванні депресії. Ці антидепресанти впливають на вироблення серотоніну, покращуючи настрій і самовідчуття. Виявляється, аеробні вправи роблять те ж саме. Причому в дослідженнях пацієнти, які були успішно проліковані СИОЗС-препаратами, відчували рецидив раніше, ніж ті, хто залишався фізично активними.
EmoticonEmoticon