Як говорили мудрі єзуїти, «Мета виправдовує засоби». Мета у тебе шляхетна,так що можеш особливо з собою не церемонитися ...
1. Готуй сумку заздалегідь
Якщо ти запакуєш все необхідне для тренування з вечора, твої шанси потрапити в зал значно зростуть. А якщо ти все ж сачканешь - сумка буде тобі німим докором.
2. Ненавидиш - не роби
Якщо ти з жахом думаєш про майбутню тренуванні - займися краще сьогодні чимось більш приємним. Не хочеш йти в зал - спробуй тренуватися вдома.Втомив комплекс вправ - підбери собі новий.
3. Немає настрою займатися - почни тренування з того, що любиш найбільше
Якщо у тебе зовсім немає настрою тренуватися, спробуй зробити один сет свого улюбленого вправи. Швидше за все, якщо тобі вдалося почати тренування, ти доведеш її до кінця. Якщо ж настрій так і не з'явилося - збирай манатки і топай додому. Таким способом ти будеш тренуватися практично безперервно.
4. Запишись на марафон або дальній забіг
причому бажано на такий, куди потрібно добиратися літаком. І відразу ж оплати реєстраційний внесок та авіаквитки. Тепер дороги назад немає.Захочеш зістрибнути - жаба задавить, і доведеться тренуватися до переможного кінця.
5. Насамперед - літаки
Починай тренування з вправ, які даються тобі найважче, а закінчуй тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних у пункті 3.
6. Не займайся поодинці
Якщо тобі нудно в залі - з'являйся там в один і той же час і не забувай вітатися, коли входиш. Дуже скоро ти знайдеш людей, які займаються по одному з тобою графіком. По-перше, веселіше буде, а по-друге, буде кому підтримати тобі штангу.
7. Самошантаж
Любиш фотографуватися? Відмінно! Візьми аркуш паперу і напиши на ньому великими буквами свою адресу електронної пошти. Написав? Тепер роздягнися по пояс, оголивши свій немогучій торс, візьми в руки табличку з e-mail'ом та сфотографувавшись в такому вигляді. Для надійності можеш прийняти культуристських позу і зробити серйозне обличчя. Готово? А тепер відправ другу листа приблизно такого змісту: якщо через 90 днів я не пришлю тобі нову фотку з ознаками явного прогресу, можеш повісити цю ганебну фотографію на своєму блозі. Жорстко? Зате ефективно!
8. Щодня перевіряй прес
Постав пальці на живіт і глибоко вдихни, так, щоб живіт надувся. Тепер видихни і втягни живіт. А тепер ущипни себе. Те, що ти зараз тримаєш між пальцями - це чистий жир. Фу, яка гидота! Роби так кожен раз, коли захочеш пропустити тренування, і ти виявиш, що дозволяти собі розслабитися ти будеш набагато рідше.
9. Зроби підбірку музики спеціально для тренувань
Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто воліє качатися в тиші, під брязкіт заліза і власне натужне пихтіння. Головне - не помилися у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться ...
10. Поглянь на себе її очима
Запитай свою дівчину, що в тобі їй подобається найменше. У сенсі, з частин тіла. Руки, ноги, прес - неважливо, що саме у тебе замало з її точки зору.Важливо, що тепер тобі є над чим попрацювати в спортзалі.
11. Стеж за змінами на краще
Звичайно, приємно пограти м'язами перед дзеркалом і одягнути приталену куртку ... Але це не єдина ознака прогресу. Спробуй відчути свої рухи під час тренування. Чим довше ти займаєшся - тим сильніше ти стаєш, і тим легше і впевненіше стають твої рухи.
12. Обережніше з жирами!
Тримай на видному місці в холодильнику шматок сала. Кожен раз, коли ти будеш лізти туди за додатковою порцією чогось смачного, воно буде нагадувати тобі про наслідки легковажного обжерливості.
13. Будь послідовним
Спробуй ставити собі цілі, яких ти повинен домогтися за певний період тренувань. Досяг - став нову мету, більш віддалену.
14. Від пліткарів теж буває користь
Потрібен додатковий стимул для тренувань? Скористайся громадською думкою. Розкажи знайомим про свої тренування і про плани по, скажімо, збільшення біцепса. І все, ти тепер заручник громадської думки і твоя репутація безпосередньо залежить від успіхів в спортзалі.
15. Кинь собі виклик. Хоча б невеликий
Якщо ти, скажімо, їздиш на роботу на велосипеді, у тебе є відмінний шанс поліпшити свою форму. Засіки, скільки часу ти зазвичай витрачаєш на доїзд, і щодня старайся покращувати результат. Тільки не забувай користуватися дезодорантом!
16. Не витрачай час даремно
Не кожен з нас може ходити в зал тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу - поширена проблема. Тому навчися заощаджувати час і намагайся використовувати його максимально ефективно, і тоді навіть 15 хвилин в спортзалі принесуть тобі непогані результати.
17. Якщо вже купувати протеїн - то відразу на рік
Якщо ти впевнений, що добавки допоможуть тобі досягти кращих результатів - купи собі відразу річний запас. Вважай, що це інвестиція в твої майбутні успіхи. Тепер тобі доведеться гойдатися як мінімум до тих пір, поки не закінчиться протеїн.
18. Спілкуйся на фітнес-форумах в інтернеті
Зможеш порівняти свої досягнення з результатами інших хлопців і попутно набратися натхнення для нових звершень. Тільки не приймай все занадто близько до серця: інтернет-трьоп нині в моді.
19. Заключи договір з дружиною і дітьми
Все просто: ти отримуєш у своє повне розпорядження 1:00 щодня за умови, що будеш витрачати цей час на тренування. Так ти вб'єш двох зайців: відмажешся від домашньої роботи і будеш у відмінній формі.
20. Кожних два місяці роби тест на жир
Ніщо так не додаємо мотивації, як відчутні результати. І до речі, простеж, щоб тест тобі завжди робив один і той же тренер.
21. Записуй свої результати
Якщо твої зусилля в залі не відображаються на твоїй зовнішності, твоє бажання тренуватися може сильно всохнути. Щоб цього не сталося, обміряв себе щотижня, записуй результати і радуйся найменших змін.
22. Заключи парі
Викликай кого-небудь на невелике фітнес-змагання. Для більшої мотивації виклич когось, до кого ти не відчуваєш особливої симпатії.
23. Кадри вирішують все
Якщо ти дійсно має намір серйозно тренуватися, стався до тренувань як до роботи, а до свого тренера і напарнику - як до співробітника, якого ти найняв на роботу. Не справляються з обов'язками - звільняй, тобто міняй на нових, більш вимогливих до тебе.
24. Захоплюючись спортом, не забувай і про здоров'я
Перевір свій рівень холестерину в крові. Перевірив? А тепер постав собі мету знизити «поганий» ЛНП-холестерин на 20 пунктів і підвищити «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Небезпека серцевих захворювань різко знизиться, а самопочуття різко покращиться.
25. Плануй тренування наперед
Повісь на стіну своєї кімнати календар, якщо він там ще не висить, і відзнач на ньому розклад тренувань на місяць вперед. Викреслюй кожну відбулася тренування з почуттям виконаного обов'язку та глибокого задоволення.Залишилися невичеркнутие - ти оштрафований, перенеси їх на наступний місяць.
26. Твої цілі в залі повинні мати прив'язку до твого життя.
Наприклад, якщо ти важиш 80 кг, визначся, що для тебе привабливіше: вичавити лежачи 80 кг (олімпійський гриф з двома 15-кілограмовими млинцями з кожної сторони) або вага власного тіла. Насправді це один і той же, але один з варіантів буде мотивувати тебе сильніше.
Якщо ти запакуєш все необхідне для тренування з вечора, твої шанси потрапити в зал значно зростуть. А якщо ти все ж сачканешь - сумка буде тобі німим докором.
2. Ненавидиш - не роби
Якщо ти з жахом думаєш про майбутню тренуванні - займися краще сьогодні чимось більш приємним. Не хочеш йти в зал - спробуй тренуватися вдома.Втомив комплекс вправ - підбери собі новий.
3. Немає настрою займатися - почни тренування з того, що любиш найбільше
Якщо у тебе зовсім немає настрою тренуватися, спробуй зробити один сет свого улюбленого вправи. Швидше за все, якщо тобі вдалося почати тренування, ти доведеш її до кінця. Якщо ж настрій так і не з'явилося - збирай манатки і топай додому. Таким способом ти будеш тренуватися практично безперервно.
4. Запишись на марафон або дальній забіг
причому бажано на такий, куди потрібно добиратися літаком. І відразу ж оплати реєстраційний внесок та авіаквитки. Тепер дороги назад немає.Захочеш зістрибнути - жаба задавить, і доведеться тренуватися до переможного кінця.
5. Насамперед - літаки
Починай тренування з вправ, які даються тобі найважче, а закінчуй тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних у пункті 3.
6. Не займайся поодинці
Якщо тобі нудно в залі - з'являйся там в один і той же час і не забувай вітатися, коли входиш. Дуже скоро ти знайдеш людей, які займаються по одному з тобою графіком. По-перше, веселіше буде, а по-друге, буде кому підтримати тобі штангу.
7. Самошантаж
Любиш фотографуватися? Відмінно! Візьми аркуш паперу і напиши на ньому великими буквами свою адресу електронної пошти. Написав? Тепер роздягнися по пояс, оголивши свій немогучій торс, візьми в руки табличку з e-mail'ом та сфотографувавшись в такому вигляді. Для надійності можеш прийняти культуристських позу і зробити серйозне обличчя. Готово? А тепер відправ другу листа приблизно такого змісту: якщо через 90 днів я не пришлю тобі нову фотку з ознаками явного прогресу, можеш повісити цю ганебну фотографію на своєму блозі. Жорстко? Зате ефективно!
8. Щодня перевіряй прес
Постав пальці на живіт і глибоко вдихни, так, щоб живіт надувся. Тепер видихни і втягни живіт. А тепер ущипни себе. Те, що ти зараз тримаєш між пальцями - це чистий жир. Фу, яка гидота! Роби так кожен раз, коли захочеш пропустити тренування, і ти виявиш, що дозволяти собі розслабитися ти будеш набагато рідше.
9. Зроби підбірку музики спеціально для тренувань
Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто воліє качатися в тиші, під брязкіт заліза і власне натужне пихтіння. Головне - не помилися у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться ...
10. Поглянь на себе її очима
Запитай свою дівчину, що в тобі їй подобається найменше. У сенсі, з частин тіла. Руки, ноги, прес - неважливо, що саме у тебе замало з її точки зору.Важливо, що тепер тобі є над чим попрацювати в спортзалі.
11. Стеж за змінами на краще
Звичайно, приємно пограти м'язами перед дзеркалом і одягнути приталену куртку ... Але це не єдина ознака прогресу. Спробуй відчути свої рухи під час тренування. Чим довше ти займаєшся - тим сильніше ти стаєш, і тим легше і впевненіше стають твої рухи.
12. Обережніше з жирами!
Тримай на видному місці в холодильнику шматок сала. Кожен раз, коли ти будеш лізти туди за додатковою порцією чогось смачного, воно буде нагадувати тобі про наслідки легковажного обжерливості.
13. Будь послідовним
Спробуй ставити собі цілі, яких ти повинен домогтися за певний період тренувань. Досяг - став нову мету, більш віддалену.
14. Від пліткарів теж буває користь
Потрібен додатковий стимул для тренувань? Скористайся громадською думкою. Розкажи знайомим про свої тренування і про плани по, скажімо, збільшення біцепса. І все, ти тепер заручник громадської думки і твоя репутація безпосередньо залежить від успіхів в спортзалі.
15. Кинь собі виклик. Хоча б невеликий
Якщо ти, скажімо, їздиш на роботу на велосипеді, у тебе є відмінний шанс поліпшити свою форму. Засіки, скільки часу ти зазвичай витрачаєш на доїзд, і щодня старайся покращувати результат. Тільки не забувай користуватися дезодорантом!
16. Не витрачай час даремно
Не кожен з нас може ходити в зал тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу - поширена проблема. Тому навчися заощаджувати час і намагайся використовувати його максимально ефективно, і тоді навіть 15 хвилин в спортзалі принесуть тобі непогані результати.
17. Якщо вже купувати протеїн - то відразу на рік
Якщо ти впевнений, що добавки допоможуть тобі досягти кращих результатів - купи собі відразу річний запас. Вважай, що це інвестиція в твої майбутні успіхи. Тепер тобі доведеться гойдатися як мінімум до тих пір, поки не закінчиться протеїн.
18. Спілкуйся на фітнес-форумах в інтернеті
Зможеш порівняти свої досягнення з результатами інших хлопців і попутно набратися натхнення для нових звершень. Тільки не приймай все занадто близько до серця: інтернет-трьоп нині в моді.
19. Заключи договір з дружиною і дітьми
Все просто: ти отримуєш у своє повне розпорядження 1:00 щодня за умови, що будеш витрачати цей час на тренування. Так ти вб'єш двох зайців: відмажешся від домашньої роботи і будеш у відмінній формі.
20. Кожних два місяці роби тест на жир
Ніщо так не додаємо мотивації, як відчутні результати. І до речі, простеж, щоб тест тобі завжди робив один і той же тренер.
21. Записуй свої результати
Якщо твої зусилля в залі не відображаються на твоїй зовнішності, твоє бажання тренуватися може сильно всохнути. Щоб цього не сталося, обміряв себе щотижня, записуй результати і радуйся найменших змін.
22. Заключи парі
Викликай кого-небудь на невелике фітнес-змагання. Для більшої мотивації виклич когось, до кого ти не відчуваєш особливої симпатії.
23. Кадри вирішують все
Якщо ти дійсно має намір серйозно тренуватися, стався до тренувань як до роботи, а до свого тренера і напарнику - як до співробітника, якого ти найняв на роботу. Не справляються з обов'язками - звільняй, тобто міняй на нових, більш вимогливих до тебе.
24. Захоплюючись спортом, не забувай і про здоров'я
Перевір свій рівень холестерину в крові. Перевірив? А тепер постав собі мету знизити «поганий» ЛНП-холестерин на 20 пунктів і підвищити «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Небезпека серцевих захворювань різко знизиться, а самопочуття різко покращиться.
25. Плануй тренування наперед
Повісь на стіну своєї кімнати календар, якщо він там ще не висить, і відзнач на ньому розклад тренувань на місяць вперед. Викреслюй кожну відбулася тренування з почуттям виконаного обов'язку та глибокого задоволення.Залишилися невичеркнутие - ти оштрафований, перенеси їх на наступний місяць.
26. Твої цілі в залі повинні мати прив'язку до твого життя.
Наприклад, якщо ти важиш 80 кг, визначся, що для тебе привабливіше: вичавити лежачи 80 кг (олімпійський гриф з двома 15-кілограмовими млинцями з кожної сторони) або вага власного тіла. Насправді це один і той же, але один з варіантів буде мотивувати тебе сильніше.
